瑜伽小姐姐晨起运动，养眼补气血，还能练出凹凸好身材

　　> 晨起微光透过窗帘洒进房间，一道柔和的光线映射在地毯上。清晨，是一个全新的开始，也是最适合做运动的时刻。而晨起瑜伽，作为一种相对温和而又有效的运动方式，正逐渐受到越来越多人的青睐。不仅可以提升体质，还能改善身材，使其更加凹凸有致。

　　**1. 学会呼吸，唤醒宁静**

　　晨起瑜伽的第一步是学习正确的呼吸方式。深呼吸可以让身体得到充分的氧气供应，唤醒宁静的内心。坐在床边或者垫子上，闭上双眼，将手放在腹部，缓慢而深层次地吸气，感受气息从鼻腔流进体内，同时脸颊向外扩张。然后，再缓慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。反复进行几次，将注意力集中在呼吸上，让身心得到放松。

　　**2. 活动脊椎，缓解僵硬**

　　接下来，我们将进行一些简单的脊椎放松运动。坐在垫子上，双腿伸直，脚尖指向天花板。将左腿屈曲，脚底贴在右腿外侧大腿上，右手环绕住左膝盖，将左手放在后方支撑身体。然后，缓慢地扭转上半身，转向左侧，头部也要跟随转动。停留片刻，深呼吸，感受脊椎的伸展和放松。重复以上步骤，转向右侧进行。

　　**3. 仰卧位，开启背部拉伸**

　　脊椎活动之后，我们需要对背部进行一些拉伸。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚踩在地上。将双臂自然伸直，手掌向下放在身体两侧。然后，慢慢地将双膝向胸部拉近，用双手抱住双膝，并稍微用力向胸部推动。保持这个姿势，深呼吸，感受背部的伸展和拉伸。放松后，再将腿放回地面。

　　**4. 下犬式，拉伸全身肌肉**

　　下犬式是一种非常经典的瑜伽姿势，可以拉伸全身的肌肉。首先，站立在垫子上，双脚与肩同宽。然后，弯腰向前，用双手撑地，将身体向上抬起，形成一个倒V字型的姿势。保持这个姿势，感受全身的拉伸，尤其是腿部和背部的肌肉。同时，注意用手臂和腿部的力量支撑身体，保持平衡。慢慢地呼吸，感受能量从脚底传导到手臂，让身体变得更加稳定。

　　**5. 侧弯式，塑造腰部曲线**

　　侧弯式是一种非常适合晨起练习的瑜伽姿势，可以有效地塑造腰部曲线。站立在垫子上，双脚分开与肩同宽。然后，将左手放在左腿旁边，右手向上伸直，与右耳朵靠近。缓慢地向左倾斜身体，同时将右手臂向右侧延伸，感受腰部和侧腹的伸展。停留片刻，深呼吸，然后回到起始姿势。重复以上步骤，向右侧进行。

　　**6. 平衡式，提升核心力量**

　　平衡式是一种需要良好核心力量和平衡感的瑜伽姿势，可以帮助我们提升身体的稳定性。站立在垫子上，双脚并拢，收紧大腿和腹部肌肉。然后，将左脚抬起，用左手握住左脚踝，尽可能地将左脚向上伸直，与上半身形成一个直线。保持这个姿势，感受核心肌群的紧绷和平衡的挑战。慢慢地呼吸，保持身体的稳定。放松后，换另一侧进行。

　　**7. 船式，锻炼腹部肌肉**

　　船式是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的瑜伽姿势。坐在垫子上，双腿伸直，脚尖指向天花板。然后，双手抱住膝盖，身体微微向后倾斜，使上半身与地面成45度角。保持这个姿势，感受腹部肌肉的紧绷和挑战。慢慢地呼吸，保持平衡。放松后，回到起始姿势。

　　**8. 蟹式，塑造臀部线条**

　　蟹式是一种可以锻炼臀部肌肉的瑜伽姿势。坐在垫子上，双脚弯曲，脚底贴在地面上，双手放在臀部两侧。然后，用双手支撑身体，将臀部抬起，与地面平行。保持这个姿势，感受臀部肌肉的紧绷和挑战。慢慢地呼吸，保持身体的稳定。放松后，缓慢地将臀部放回地面。

　　以上就是一套适合晨起的瑜伽运动。通过这些简单而又有效的动作，不仅可以养眼补气血，还能够锻炼身体，塑造凹凸有致的好身材。然而，在进行晨起瑜伽之前，需要注意的是要根据自身的情况选择适合自己的动作和节奏，避免过度运动导致伤害。另外，坚持每天早晨进行这一套瑜伽运动，才能够收获更好的效果。让晨光照亮我们的身体，让瑜伽陪伴我们的每一天！